Czym jest trening funkcjonalny? W jaki sposób taki rodzaj aktywności fizycznej wpływa na sprawność i  prawidłową pracę organizmu? I co istotne, jakie korzyści niesie za sobą trening funkcjonalny, że z taką chęcią jest on polecany zarówno przez trenerów personalnych, jak również i fizjoterapeutów. 

Każda aktywność fizyczna jest dobra dla organizmu, jeśli została dostosowana do konkretnych osób. Kluczowe znaczenie ma zwrócenie uwagi na to, aby dany trening był odpowiedni pod kątem zdrowia, wpływając pozytywnie na organizm człowieka, a nie powodując dla tego organizmu strat i problemów. Wśród licznych dostępnych na rynku form treningu, z całą pewnością skutecznym w swoim działaniu, a do tego doskonałym dla każdego jest trening funkcjonalny. Stanowi on doskonałą formę aktywności zarówno dla osób trenujących na siłowniach i w klubach fitness, jak również  pacjentów zmagających się z licznymi problemami zdrowotnymi, dla których odpowiednio przygotowany wysiłek, to możliwość powrotu do zdrowia i pełnej sprawności.

 

Co to jest trening funkcjonalny?

Trening funkcjonalny jest jedną z form ćwiczeń, w których kluczowe znaczenie ma imitowanie ruchów, które nasze ciało wykonuje w trakcie codziennych czynności. W takim treningu podstawą jest praca z ciężarem własnego ciała, ale również wykorzystywanie odpowiednich urządzeń i sprzętów, jak na przykład skakanka, piłka lekarska czy ciężarki. Przy takim treningu w pierwszej kolejności stawia się na dokładność i powtarzalność ćwiczeń, z kolei później zwiększa się i podnosi ich intensywność. Taka forma treningu stanowi najlepszą z możliwych opcję, gdzie istotne znaczenie ma między innymi: mobilność, stabilizacja, a przy tym także i siła mięśniowa. W zwykłym treningu siłowym pracuje się danymi ćwiczeniami na poszczególne mięśnie, często prowadząc do licznych kontuzji. W tej formie treningu, w każdym ćwiczeniu pracuje się całym ciałem, stąd też każdy trening funkcjonalny przyczynia się znacząco do poprawy wyglądu całego ciała, do lepszej kondycji i siły, a przy tym również i doskonałego samopoczucia. 

W takim treningu angażuje się do pracy całe ciało, gdzie przy tym kluczowe znaczenie ma nieizolowanie w ćwiczeniach mięśni, ale rozwijanie tych najważniejszych - mięśni głębokich. W przeciwieństwie do treningu obwodowego, gdzie stawia się na budowę siły mięśniowej i kształtowanie wytrzymałości siłowej, ta forma treningu rozwija całe ciało i znacząco wpływa zarówno na sam wygląd, na doskonale samopoczucie, na kondycję i ogólną, prawidłową pracę całego ciała. Trening funkcjonalny może być wykonywany zarówno przez osoby chcące aktywnie żyć, jak również i przez pacjentów, którzy w wyniku kontuzji lub wypadku, chcą powrócić do pełnej sprawności organizmu. 

Korzyści wynikające z zastosowania treningu funkcjonalnego

Choć wyżej dokładnie opisaliśmy działanie treningu funkcjonalnego, warto z pewnością złożyć w jedną całość wszelkie zalety, które wynikają z wyboru takiej właśnie formy treningu. Za co jest więc on tak chwalony? To co przemawia za tym, by postawić właśnie na taki trening funkcjonalny to:

• wzmocnienie ciała - nie ma wątpliwości, iż jednym z najważniejszych punktów dający najwięcej korzyści jest wzmocnienie ciała. W przeciwieństwie do treningu siłowego, gdzie jedynie rozbudowuje się masę mięśniową, tutaj stawia się na rozwój całego ciała i to zarówno pod względem samego wyglądu, jak również i ogólnej siły. 

• poprawa wzorców ruchowych - wielu z nas źle się porusza i wykonując określone czynności, ma wprowadzone niewłaściwe nawyki, zarówno te dotyczące chodzenia, jak również i innych działań. Poprzez odpowiednio przygotowane zestawy ćwiczeń, można te podstawowe wzorce ruchowe przywrócić i tym samym prawidłowo organizmem kierować. 

• zwiększona siła i wydolność - trening funkcjonalny wpływa także znacząco na zwiększenie siły i wydolności organizmu. Często wydaje nam się, że tylko trening siłowy może taką siłę nam dać, a w gruncie rzeczy to właśnie praca z ciężarem własnego ciała, jest najbardziej skuteczna i niebywale przy tym efektywna. 

• lepszy metabolizm - warto zaznaczyć także fakt, iż trening funkcjonalny ma także ogromny wpływ na metabolizm, a więc dzięki niemu można także i postawić na pozbycie się zbędnych kilogramów i osiągnięcie wymarzonej sylwetki. 

• walka z wadami postawy i dysproporcjami mięśniowymi - oczywiście na końcu istotne znaczenie ma także i to, że poprzez stosowny trening można walczyć z wadami postawy, jak również i dysproporcją mięśni, która może być wrodzona lub która to może być spowodowana kontuzją czy wypadkiem, bądź niewłaściwie wykonywanymi wcześniej ćwiczeniami. 

 

Wykorzystanie sprzętów do treningu funkcjonalnego

W treningu funkcjonalnym bardzo ważną rolę odgrywają ćwiczenia wykonywane jedno po drugim w odpowiedniej sekwencji. Najlepiej sprawdzają się stworzone przez trenera specjalne ,,stacje”, przy których każde ćwiczenie wykonuje się przez określony czas lub w formie odpowiedniej ilości powtórzeń. Najlepiej sprawdzają się takie ćwiczenia, w których  pracuje się z ciężarem własnego ciała. Można jednak wykorzystać skakanki, piłki, ciężary. Wszystko zależy od wizji trenera. Odpowiednie są także  urządzenia do fitness, które mogą współtworzyć część treningu.  Są wówczas formą dodatkowego cardio, które jest wskazane, zarówno do walki z niechcianymi kilogramami, jak również  do polepszenia pracy serca i ogólnego funkcjonowania organizmu. Na co warto postawić? Na pewno doskonale sprawdza się rower stacjonarny, bieżnia elektryczna czy też orbitrek, które to uznawane są za jedne z najlepszych urządzeń na rynku, takich, dzięki którym każda forma treningu może być owocna, skuteczna i zapewniająca maksimum rezultatów.

 

Treningi a zdrowie organizmu

Każdy z nas zapewne wie, że aktywność fizyczna w naszym codziennym życiu odgrywa ważną rolę. I jest to jak najbardziej prawdą, jednak zanim rozpoczniemy jakąkolwiek formę aktywności, należy postawić na wykonanie podstawowych badań. W drugiej kolejności należałoby zakupić aparaty, dzięki którym można kontrolować podstawowe parametry życiowe. W co warto się zaopatrzyć? Na pewno istotne znaczenie ma ciśnieniomierz, z pomocą którego badamy ciśnienie tętnicze krwi, pulsoksymetr, który pozwala zbadać puls i saturację krwi. Warto także zaopatrzyć się w zegarek sportowy z funkcją pomiaru czynności życiowych, tak, aby w trakcie treningu móc w pełni kontrolować to, co najważniejsze - życiowe parametry. Treningi są wskazane dla każdego, ale tylko z odpowiednim dostosowaniem ich do swoich możliwości, jak również obecnego stanu zdrowia. 

Trening funkcjonalny to ogromny potencjał dla całego organizmu człowieka. Aby jednak przyniósł on korzyści dla organizmu, niezwykle istotne znaczenie ma to, by wszelkie ćwiczenia wykonywać jak najbardziej poprawnie i prawidłowo. Tylko bowiem odpowiednia technika ćwiczeń, może zapewnić takie efekty, na jakich nam zależy, unikając przy tym wszelkiego rodzaju kontuzji. Na pewno doskonale sprawdzi się taki rodzaj treningu, który można wykonywać pod okiem doświadczonej kadry trenerów personalnych, jak również i fizjoterapeutów.